- Coloque a miniband acima dos joelhos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Sente-se para trás e para baixo, empurrando os joelhos para fora.
- Fique em pé, mantendo a tensão na faixa.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo o apoio.
- Estenda uma perna para trás, contraindo o glúteo.
- Volte lentamente sem arquear a lombar.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo-se ereto e segurando em um apoio.
- Eleve uma perna para o lado, mantendo o tronco ereto.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica circular acima dos joelhos, com os pés ligeiramente afastados em posição de agachamento.
- Dê passos laterais, mantendo uma pressão constante dos joelhos para fora.
- Continue caminhando de um lado para o outro de forma controlada.
