- Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Coloque os dois pés sobre a faixa, com as alças em cada mão.
- Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos.
- Tente atingir a profundidade paralela (sua coxa deve ficar paralela ao chão). Se não souber a profundidade do seu agachamento, agache-se em frente a um espelho e observe sua forma.
- Pise no elástico com os dois pés.
- Incline-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Dobre-se pelo quadril até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
- Empurre os quadris para trás e depois para frente até ficar em pé.
- Fique em quatro apoios. Passe a faixa ao redor de ambos os pulsos e de um dos pés.
- Estenda o joelho e o quadril para trás até sentir a contração nos glúteos.
- Flexione o joelho até voltar à posição inicial.
- Deite-se de costas no chão com a cabeça perto do ponto de ancoragem da faixa, que deve estar 6 to 12 inches acima da sua cabeça.
- Coloque a faixa ao redor do meio do pé e estenda os joelhos e o quadril.
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