- قف مع مسكة بعرض الكتفين. يجب أن تكون كلا القدمين على الحزام مع حلقات الحزام في كل يد من يديك.
- اركز على دفع مؤخرتك للخلف وقم أيضًا بثني ركبتيك.
- حاول الوصول إلى عمق متوازي (يجب أن يكون أسفل ساقك متوازياً مع الأرض). إذا لم تتمكن من تحديد عمق القرفصاء الخاص بك، حاول القرفصاء أمام المرآة وراقب شكل جسمك.
- وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
- ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
- احتل وضعية السباع. حلق الشريط حول كلا معصميك وإحدى قدميك.
- امتد ركبتك ووركك مباشرة إلى الخلف حتى تشعر بالتقلص في عضلات الأرداف.
- أثني ركبتك حتى تعود إلى وضع البداية.
- استلق على الأرض بحيث تكون رأسك بجانب نقطة التثبيت للحزام والتي يجب أن تكون على بُعد من 6 إلى 12 إنشًا أعلى من رأسك
- ضع العصابة حول منتصف قدمك وامتد عند الركبة والورك.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 30 Ergebnisse