- Párate con un agarre a la anchura de los hombros. Ambos pies deben estar sobre la banda, con las asas de la banda en cada una de tus manos.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Intenta alcanzar la profundidad paralela (la parte inferior de tu muslo debe quedar paralela al suelo). Si no sabes si alcanzas esa profundidad, prueba a hacer sentadillas frente a un espejo y observa tu técnica.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Ponte a cuatro patas. Coloca la banda alrededor de ambas muñecas y de uno de tus pies.
- Extiende la rodilla y la cadera hacia atrás hasta notar la contracción en los glúteos.
- Flexiona la rodilla hasta volver a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza junto al punto de anclaje de la banda, que debe estar a 6 to 12 inches por encima de tu cabeza.
- Coloca la banda alrededor de la parte media del pie y extiende las rodillas y la cadera.
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