با فاصله عرض شانه ایستاده باشید. هر دو پا باید روی نوار باشد و حلقه های نوار در هر دست شما قرار داشته باشد.
مؤخره خود را به عقب هل دهید و همچنین در زانوها تعطیل کنید.
سعی کنید در عمق موازی (پایین پاهای شما باید موازی با زمین باشد) ضربه بزنید. اگر نمیتوانید عمق اسکات خود را تشخیص دهید، سپس سعی کنید در جلوی آینه اسکات کنید و فرم آن را تماشا کنید.
