- Halte die Langhantel nahe an deiner Schulter und nimm einen versetzten Stand ein.
- Beuge beide Knie und senke dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- Halte deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
- Setze dich an eine Bank und lege die gepolsterte Langhantel über deine Hüften.
- Stelle deine Füße fest auf und stabilisiere deinen oberen Rücken an der Bank.
- Drücke dich über die Fersen ab und strecke deine Hüfte nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskeln an und senke deine Hüfte kontrolliert ab.
- Setze dich mit dem gepolsterten Langhantelpolster auf einer Hüfte an eine Bank.
- Stelle einen Fuß fest auf und hebe das gegenüberliegende Bein an.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß ab und strecke deine Hüfte nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und senke deine Hüfte anschließend langsam ab.
- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
