- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo al livello più basso.
- Assumi la posizione a quattro zampe con il cavo che attraversa la gamba d'appoggio.
- Esegui l'abduzione dell'anca: solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che i cavi tocchino di nuovo (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
- Posiziona la barra nella piega dei gomiti, risali in posizione eretta e poi fai alcuni passi indietro.
- Piega le ginocchia e le anche per iniziare lo squat. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
- Torna dallo squat fino alla posizione eretta.
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