- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Inizia con il ginocchio piegato. Spingi la caviglia indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
- Porta il cavo fino in basso alla colonna dei pesi. Usa una cavigliera.
- Tenendo i piedi uniti, sposta le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Usa la cavigliera. Avvicina una panca ai cavi. Imposta il cavo all'altezza dei fianchi.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare alla posizione iniziale.
- Usa una cavigliera. Avvicina una panca alla macchina a cavi. Imposta la panca in posizione inclinata. La puleggia deve essere impostata all'altezza delle spalle.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
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