- از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در پایین دستگاه کراساور تنظیم شده باشد.
- پاشنه خود را به طور مستقیم به عقب بیاندازید و در ناحیه باسن خود گسترش دهید. زمانی که احساس کردید عضلات باسن شما منقبض می شوند، برای یک شمارش نگه دارید.
- سپس با انعطاف در ناحیه باسن، به موقعیت اولیه خود برگردید.
- با یک میله صاف یا ورزشی که در قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است، شروع کنید. وزن را به سمت پایین بیاندازید تا در یک حالت ایستاده قرار بگیرد و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب بفرستید و سپس باسن خود را به جلو بدونید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- برای محافظت از خود در برابر صدمه، همیشه در هر نوع ورزش، پشت خود را تخت نگه دارید.
- اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
- آرنجهایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه میدارید.
- تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.
- از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- با پاشنه به طرف خارج وشی، وسیله نگهدارنده را به پا وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید.
- با بازکردن ناحیه ران هایتان، پاهایتان را به طرف کنار بلند کنید.
- به موقعیت شروع برگردید و کمی قبل از اینکه پا به زمین برخورد کند متوقف شوید (برای حفظ تنش بر عضله).
mostrando 1 a 4 di 21 Risultati