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  • Stehender Kickback am Kabelzug (gestrecktes Bein)

    Verwende einen Knöchelriemen. Stelle das Kabel auf die unterste Position der Crossover-Maschine.
    Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke dabei die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
    Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Rumänisches Kreuzheben mit Kabelstange

    Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz, der am unteren Ende der Maschine befestigt ist. Hebe die Last aus der Hocke in den Stand und gehe ein paar Schritte zurück.
    Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung zu starten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
    Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken.

  • Goblet-Kniebeuge am Kabelzug

    Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
    Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
    Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
    Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.

  • Stehende Hüftabduktion am Kabelzug

    Verwende eine Knöchelmanschette. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
    Stell dich seitlich hin, sodass der Knöchelriemen an deinem äußeren Bein sitzt. Geh ein paar Schritte weg.
    Hüfte abspreizen und das Bein seitlich anheben.
    Geh zurück in die Ausgangsposition und halte kurz an, bevor dein Fuß wieder den Boden berührt (um die Muskelspannung zu erhalten).
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