- Puoi usare una barra dritta o una barra EZ per questo esercizio. Imposta il cavo completamente in basso.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Assumi la posizione sfalsata: una gamba davanti e una dietro.
- Fletti ginocchia e anche per iniziare l'affondo. Assicurati che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Risali dallo squat fino a stare in piedi.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ. Accosciati e risollevati portando il peso in posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Spingi i fianchi indietro per avviare il movimento, sollevando una gamba. Poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi passa all'altra gamba.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra.
- Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
- Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
- Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
- Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
- Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
- Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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