- Stelle dich schulterbreit hin und hebe einen Fuß hinter dir vom Boden ab. Halte die Kettlebell im selben Arm wie das angehobene Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du das angehobene Bein nach hinten ausstreckst. Halte den Rücken gerade und strecke den Arm seitlich zur Balance aus.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke durch die Beine und halte die Rumpfmuskulatur angespannt. Hebe dein Becken vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam auf den Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Führe das Bein auf derselben Seite wie der Arm mit der Kettlebell nach hinten, senke dich in die Hocke, bis dein hinteres Knie den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Halte das Gewicht im oberen Brustbereich, die Ellbogen eng am Körper. Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit und hebe die Fersen leicht auf einer Unterlage an.
- Geh in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke dich durch die Fersen, halte die Brust oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
