Ejercicios de Kettlebells Glute

Kettlebell Tek Kollu İleri Lunge
Ayaklarınızı hafifçe açarak dik durun ve kettlebell'i tek elinizde tutun.
Kettlebell'i tutan kolunuzla aynı taraftaki bacağı öne getirip, sırtınızı düz tutarak uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Kettlebell Step-up
Düz durun. Bench'i basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'e kaldırın ve kettlebeli düz duran bacakla aynı taraftaki elde tutun.
Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı sehpaya koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Tekrarla.
Kettlebell ile Hip Thrust
Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sağlam basılı olarak zemine oturun ve sırtınızı bench'e dayayın.
Kettlebell'i pelvisinizin üzerinde dinlendirerek, karın, pelvis ve uyluklarınız hizaya gelene kadar kalçanızı yukarı kaldırın.
Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Kettlebell Kupa Çömelmesi
Dirseklerinizi içeri alarak, ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak tutun. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı.
Dirseklerinizi dizlerinizin hizasının içinde tutarak çömelme pozisyonuna inin.
Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan itip başlangıç pozisyonuna dönün.

Kettlebell Tek Kollu İleri Lunge