- دمبل را بر روی پشت خود بگذارید
- پای خود را به عقب و دور ببرید و همزماناً وزنه را پایین بیاورید.
- به نقطه شروع برگردید و در پای دیگر تکرار کنید.
- با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده باشید. کمرتان را مستقیم نگه دارید و وزنه تک دستهای را در جلوی ناحیه کمرتان نگهدارید.
- یک قدم بزرگ به یک طرف بگذارید، دمبل را در پایین نگه دارید و به پای خم شده خم شوید.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید
- از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- با پاشنه به طرف خارج وشی، وسیله نگهدارنده را به پا وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید.
- با بازکردن ناحیه ران هایتان، پاهایتان را به طرف کنار بلند کنید.
- به موقعیت شروع برگردید و کمی قبل از اینکه پا به زمین برخورد کند متوقف شوید (برای حفظ تنش بر عضله).
- روی سکو ایستاده شوید و پد را درست بر فراز لگن مخالف پای کاری تنظیم کنید.
- متن: پای کاری را روی پد بگذارید.
- پای خود را به بیرون فشار دهید. سعی کنید بیشترین محدوده حرکت ممکن را بدست آورید.
pokazywanie 1 do 4 z 51 Wyniki