Gluteus-Mediuエクササイズ - 完全トレーニングガイド

Affondo Incrociato con Bilanciere
Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena.
Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Affondo laterale con kettlebell (singolo)
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e tieni il kettlebell davanti al bacino.
Fai un ampio passo laterale, tieni il kettlebell basso e affonda sulla gamba piegata.
Torna alla posizione di partenza e ripeti
Abduzione dell'anca in piedi al cavo
Usa una cavigliera. Imposta il cavo alla posizione più bassa.
Posizionati di lato con la cavigliera sulla gamba esterna. Allontanati di qualche passo.
Esegui l'abduzione dell'anca e solleva la gamba lateralmente.
Ritorna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il pavimento (per mantenere la tensione sul muscolo).
Testo: Macchina per l'abduzione dell'anca e del gluteo
Posizionati sulla pedana e sistema l'imbottitura appena sopra l'anca opposta della gamba che lavora.
Appoggia la gamba di lavoro sul cuscinetto.
Spingi la gamba verso l'esterno. Cerca di ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.

Affondo Incrociato con Bilanciere