- Placez la barre sur votre dos.
- Faites un pas en arrière en faisant passer le pied autour, tout en abaissant le poids.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
- Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble tout en bas.
- Placez-vous de profil, avec l'attache de cheville sur la jambe extérieure. Reculez de quelques pas.
- Effectuez une abduction des hanches et levez la jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et arrêtez-vous juste avant que votre pied ne touche de nouveau le sol (pour maintenir la tension musculaire).
- Placez-vous sur la plateforme et positionnez le coussinet juste au-dessus de la hanche opposée à la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez votre jambe vers l'extérieur. Visez la plus grande amplitude de mouvement possible.
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