- Coloque a barra nas costas.
- Pise para trás em arco enquanto abaixa o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e segure o kettlebell na frente do quadril.
- Dê um passo largo para o lado, mantendo o kettlebell baixo, e afunde na perna dobrada.
- Volte à posição inicial e repita
- Use uma alça para tornozelo. Ajuste a polia na posição mais baixa.
- Fique de lado com a tornozeleira na perna externa. Afaste-se caminhando alguns passos.
- Faça a abdução do quadril e eleve a perna para o lado.
- Volte à posição inicial e pare pouco antes do seu pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).
- Fique em pé na plataforma e ajuste a almofada logo acima do quadril oposto da perna trabalhada.
- Coloque a perna de trabalho sobre a almofada.
- Empurre a perna para fora. Alcance a maior amplitude de movimento possível.
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