- ابدأ في وضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
- قم بتقدم قدمك اليمنى، وضعها بين يديك.
- قم بتمديد رجلك اليمنى وثني أصابع قدمك باتجاه وجهك، مع الحفاظ على يديك على الأرض للدعم.
- حافظ على التمرين لعدة نفسات، ثم انتقل للجانب الآخر وكرر المرحلة.
- اجلس على الأرض بوضعية رجليك ممدودتين أمامك.
- استنشق وطول عمودك الفقري، ثم استنفد الهواء وانحنِ للأمام من الوركين، مع الحفاظ على طول العمود الفقري.
- تمدد للوصول إلى قدميك أو كاحليك، مع الحفاظ على مرفقيك مستقيمين.
- حافظ على التمرين لعدة نفسات، ثم اترك.
- ابدأ في وضعية التاداسانا (وضعية الجبل) مع وجود قطعتين من معدات اليوغا في أعلى البساط الخاص بك.
- قم بتحريك قدمك اليسرى للخلف مسافة تقارب 3-4 أقدام وضع كعبك على الأرض، مع الحفاظ على توجيه أصابعك للأمام.
- ضع الكتل على جانبي قدمك اليمنى على ارتفاع يتيح لك وضع يديك عليها بشكل مريح.
- تنفس الهواء وطول العمود الفقري، ثم أفرغ رئتيك وانحني إلى الأمام من الورك، مع جلب يديك إلى الكتل. احتفظ بالوضعية لعدة أنفاس، ثم غير الجانب وكرر الحركة.
- ابدأ في تاداسانا (وضعية الجبل).
- قم بتراجع قدمك اليسرى للخلف حوالي 3-4 أقدام وضع كعبك لأسفل، مع الحفاظ على اصبع قدميك متجهة للأمام.
- قم بالتنفس الداخلي ومدّ عمودك الفقري، ثم قم بالتنفس الخارجي وثني جسمك للأمام من الوركين، وأمسك يديك على الأرض على جانبي قدمك اليمنى.
- قم بالإمساك لعدة أنفاس، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.
عرض 1 إلى 4 من 8 النتائج