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  • Meia Postura do Macaco

    Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
    Dê um passo com o pé direito para frente, colocando-o entre as mãos.
    Estenda a perna direita e flexione os dedos dos pés em direção ao rosto, com as mãos apoiadas no chão.
    Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.

  • Alongamento Sentado para a Frente

    Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
    Inspire e alongue a coluna, então expire e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alongada.
    Alcance os pés ou os tornozelos, mantendo os cotovelos retos.
    Segure por algumas respirações, então solte.

  • Blocos para Postura da Pirâmide

    Comece em Tadasana (Postura da Montanha) com dois blocos na parte superior do seu tapete.
    Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e coloque o calcanhar no chão, mantendo os dedos dos pés apontados para frente.
    Coloque os blocos de cada lado do seu pé direito em uma altura que permita apoiar confortavelmente as mãos neles.
    Inspire e alongue a coluna, expire e dobre-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos aos blocos. Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.

  • Postura da Pirâmide

    Comece em Tadasana (Postura da Montanha).
    Dê um passo para trás com o pé esquerdo de cerca de 3-4 feet e apoie o calcanhar no chão, mantendo os dedos apontados para frente.
    Inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre-se para frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão uma de cada lado do pé direito.
    Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
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