- Dört ayak pozisyonunda başlayın: elleriniz ve dizleriniz yerde.
- Sağ ayağını öne adım at, ellerinin arasına yerleştir.
- Sağ bacağınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekin; destek için ellerinizi yerde tutun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
- Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
- Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
- Matınızın üst kısmına iki blok yerleştirin ve Tadasana'da (Dağ Pozu) başlayın.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve topuğunu yere koy, ayak parmaklarını öne doğru tut.
- Blokları, sağ ayağınızın her iki yanına, ellerinizi rahatça koyabileceğiniz bir yükseklikte yerleştirin.
- Nefes alın ve omurganızı uzatın, sonra nefes verip kalçalarınızdan öne katlanarak ellerinizi bloklara getirin. Birkaç nefes tutun, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.
- Tadasana (Dağ Pozu) ile başlayın.
- Sol ayağını yaklaşık 3-4 feet geriye adım at ve topuğunu yere bas, ayak parmaklarını öne doğru tut.
- Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlanarak ellerini sağ ayağının her iki yanındaki yere koy.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçip tekrarlayın.
pokazywanie 1 do 4 z 8 Wyniki