- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al petto.
- Fai un passo indietro e diagonale con il piede destro, piega entrambe le gambe per scendere in affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo indietro e incrociando il piede sinistro.
- Continua ad alternare i lati per le ripetizioni desiderate.
- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile, come la maniglia di una porta o un palo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona l'elastico intorno alle caviglie.
- Con i piedi uniti, allarga le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
- Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
- Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
- Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.
- Porta il cavo fino in basso alla colonna dei pesi. Usa una cavigliera.
- Tenendo i piedi uniti, sposta le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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