- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant le torse.
- Faites un pas en arrière et en travers du corps avec le pied droit, pliez les deux jambes pour descendre en fente.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en reculant et en croisant le pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Fixez un élastique à un point d'ancrage stable, comme une poignée de porte ou un poteau.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez la bande autour de vos chevilles.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la cambrure naturelle du dos et placez la barre sur le haut du dos. Serrez les omoplates et relevez la poitrine.
- Saisissez la barre au niveau des épaules et reposez-la sur le haut du dos. Dégagez la smith machine en redressant les jambes.
- Pliez les genoux en abaissant la charge, sans modifier l'alignement du dos, jusqu'à ce que vos hanches passent sous vos genoux.
- Remontez la barre à la position de départ, poussez avec les jambes et expirez en haut.
- Amenez le câble jusqu'en bas de la colonne de poids. Utilisez une sangle de cheville.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
