- Zamocuj taśmę oporową w punkcie na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, aby taśma krzyżowała twoje ciało.
- Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
- Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
- Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
- Stań ze stopami na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz przed siebie do poziomu barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu, i wypchnij talerz nad głowę, blokując łokcie.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń.
