تمرینات Band Lateral-Deltoid

Bantla Tek Kol Omuz Pressi
Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
Bantla Yan Omuz Kaldırışı
Bandı omuz genişliğinde kavrayın. Kollarınızı yana doğru düz şekilde kaldırın.
Bant tişörtünüze sürtünmeli.
Band Single Arm Lateral Raise
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
Bant Dik Çekiş
Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.

Bantla Tek Kol Omuz Pressi