जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bantla Tek Kol Omuz Pressi
Yeni başlayan
1
Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
2
Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
Bantla Yan Omuz Kaldırışı
Yeni başlayan
1
Bandı omuz genişliğinde kavrayın. Kollarınızı yana doğru düz şekilde kaldırın.
2
Bant tişörtünüze sürtünmeli.
Bantla Alçak Yan Omuz Kaldırma
Orta seviye
1
Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve band vücudunuzu çaprazlayacak şekilde ayakta durun.
2
Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu zemine paralel olana kadar kaldırın.
Bantlı Orta Yan Omuz Kaldırışı
Başlangıç
1
Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
2
Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
7
परिणाम
पिछला
1
2
अगला
