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Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Anfänger
1
Schlinge das Band unter einem Fuß durch. Das andere Ende hältst du zwischen Daumen und Zeigefinger.
2
Drücke das Band gerade nach oben zur Decke, bis dein Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist.
Seitheben mit Widerstandsband
Anfänger
1
Greif das Band schulterbreit. Strecke die Arme gerade seitlich aus.
2
Das Band sollte an deinem Shirt scheuern.
Seitheben mit Band (tief)
Fortgeschritten
1
Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
2
Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
Seitheben mit Widerstandsband
Anfänger
1
Befestige das Band an einem Punkt auf Höhe deiner Faust, wenn deine Arme an deiner Seite sind, und stell dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
2
Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
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