- Passe a faixa elástica por baixo de um dos pés. A outra extremidade da faixa deve ficar na sua mão entre o polegar e o dedo indicador.
- Empurre o elástico diretamente para cima, em direção ao teto, até que o cotovelo esteja totalmente estendido.
- Segure a faixa na largura dos ombros. Abra os braços lateralmente, mantendo-os esticados.
- A faixa deve raspar na sua camiseta.
- Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
- Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
- Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
- Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
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