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Desenvolvimento Unilateral com Elástico
Iniciante
1
Passe a faixa elástica por baixo de um dos pés. A outra extremidade da faixa deve ficar na sua mão entre o polegar e o dedo indicador.
2
Empurre o elástico diretamente para cima, em direção ao teto, até que o cotovelo esteja totalmente estendido.
Elevação Lateral com Elástico
Iniciante
1
Segure a faixa na largura dos ombros. Abra os braços lateralmente, mantendo-os esticados.
2
A faixa deve raspar na sua camiseta.
Band Single Arm Lateral Raise
Iniciante
1
Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
2
Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
3
Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
Remada Vertical com Elástico
Avançado
1
Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
2
Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
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