- ダンベルを両肩のすぐ上に構えて始める。
- 片方のダンベルを頭上に押し上げ、もう片方はそのままキープする。
- 最初のダンベルが元の位置に戻ってから、もう一方をプレスする。
- 立って、両手のひらを体に向ける。
- 手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを肩の位置に持ち、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- この姿勢から、腕を伸ばしてダンベルを頭上まで持ち上げる。
- 動作中は体幹をしっかり締め、背中をまっすぐ保ってください。
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でダンベル2個を頭上に持ち、順手で握る。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を固め、ダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深く体を下げ、元の位置まで押し上げる。
- 指定の回数繰り返してください。動作全体を通して背中はまっすぐ、胸を張り、ダンベルを頭上で安定させ続けてください。
