- Сядьте прямо на скамью или на ящик.
- Держите гантели по бокам
- Поднимите руки до уровня плеч.
- Встаньте прямо, локти согнуты под углом 90°.
- Разведите руки в стороны, держите их прямыми, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед.
- Разведения рук в стороны: вытяните руки в стороны, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Исходное положение — стоя
