- Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
- Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
- Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Zacznij od stania na jednej nodze, z tą stopą ustawioną na szerokość barków, trzymając dwie hantle.
- Z tej pozycji wyjściowej wykonaj zawias biodrowy i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą i nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantla.
- Stań w rozstawie na szerokość barków, trzymając jedną hantlę. Wypchnij biodra do tyłu, pozostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane.
- Sięgnij w stronę przeciwnej nogi. Poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud. Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne wygięcie kręgosłupa. Wróć tylko do normalnej pozycji stojącej.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج