Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
دفع الحبل بالكابل
مبتدئ
1
يجب ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
2
تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد ذراعيك حتى تشعر بتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس.
ضغط صدر بالبار بمقبض ضيق
متوسط
1
استلقِ بشكل مستوي على الكرسي مع وضعية قدميك على الأرض. بواسطة قبضة ضيقة على القضيب، قم بتقويم ذراعيك.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
ارفع العصا ببطء حتى تقفل مرفقيك.
غطس على المقعد
مبتدئ
1
أمسك بحافة الكرسي بيديك، احتفظ بقدميك متماسكتين وأبقِ رجليك مستقيمتين.
2
أنزل جسمك لأسفل بشكل مستقيم.
3
قم بالضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
4
نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
ضغط الماس
مبتدئ
1
ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
2
استخدم وضعية الضغط القياسية
3
أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
4
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
21
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
6
Nächste
