- اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، مع إبقاء الرباط فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
- اسحب مرفقيك للأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، وارفع الشريط المطاطي فوق رأسك، ممسكًا بالمقبض بيد واحدة.
- اسحب مرفقك للأسفل باتجاه وركك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- قف على الشريط المطاطي، ثم انحنِ من الوركين مع الإمساك بالمقبض وذراعك ممدودة.
- اسحب كوعك باتجاه وركك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات كتفيك.
- اعصر عضلات ظهرك في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى تمدد كامل.
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وانحنِ للأمام من الوركين حتى يصبح الجذع شبه موازٍ للأرض.
- التقط الدمبل من الأرض بذراع ممدودة، مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- اسحب مرفقك مباشرةً للأعلى باتجاه أضلاعك، ثم اخفض الدمبل بالكامل إلى الأرض في كل تكرار.
mostrando 141 a 144 di 170 Risultati