- Sırtını düz tutarak kalçadan öne katlan.
- Kulpları tutun ve ağırlığı göğsünüze doğru çekin.
- Her tekrarın en altında dirseklerinizi tamamen kilitlediğinizden emin olun. Ayrıca hareketi momentumla yapmayın.
- Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 17 a 18 di 18 Risultati