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  • Série milieu du dos : cercles vers l'intérieur

    Allongez-vous à plat sur le chariot, les bras tendus vers le plafond.
    Écartez les bras pour former un T.
    Ramenez les bras le long du corps, puis relevez-les vers le plafond.

  • Rotations à un bras en Pilates, tirage du dos, rowing assis

    Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
    Tirez la poignée en faisant légèrement pivoter le torse.
    Gardez les hanches stables et contrôlez le mouvement.
    Ramenez le bras et le torse à la position de départ.

  • Rameur assis Pilates à un bras en tirage dorsal

    Asseyez-vous bien droit, tenez une sangle, le bras tendu vers l’avant.
    Tirez la poignée vers le torse en resserrant l’omoplate.
    Gardez le torse stable, sans rotation.
    Tendez le bras vers l’avant de manière contrôlée.

  • Rowing Pilates à la poulie basse assis

    Asseyez-vous bien droit, jambes tendues, et tenez les sangles, bras tendus vers l’avant.
    Tirez les poignées vers le torse en rapprochant les omoplates.
    Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale en position neutre tout au long de l’exercice.
    Tendez les bras vers l’avant de manière contrôlée.
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