- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни перед собой.
- Начните с выпрямленными руками, расслабленными плечами и раскрытой грудной клеткой.
- Потяните руки вниз и назад дугообразным движением, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса и напряжение мышц.
- Лягте на живот на тумбу, грудь слегка свешивается за край, руки держат ремни.
- Начните с опущенными руками, ладони направлены внутрь, плечи отведены от ушей.
- Поднимите руки в стороны, образуя букву T, сведите лопатки и держите шею вытянутой.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно и подконтрольно.
- Лягте животом на ящик, грудь слегка свесьте за край, держите ремни над головой.
- Начните с вытянутыми руками, ладонями вниз, опущенными плечами и шеей в нейтральном положении.
- Тяните руки вниз к бёдрам, напрягая широчайшие и сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное натяжение лямок.
- Лягте животом на бокс, опираясь грудью, и вытяните руки вперёд, удерживая ремни.
- Начните с прямыми руками, ладони направлены вниз, плечи расслаблены.
- Отведите руки назад широким движением, напрягая верхнюю часть спины.
- Вернитесь в исходное положение подконтрольно, сохраняя шею вытянутой, а корпус стабильным.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 12 نتایج