- Appoggia entrambe le mani sulla parete di fronte a te.
- Abbassa lentamente il corpo fino a sentire l'allungamento.
- Mantieni la posizione in fondo all'allungamento, poi torna alla posizione iniziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e alza il braccio fino a distenderlo completamente sopra la testa.
- Inclina lentamente il busto verso il lato opposto e fai scorrere la mano opposta lungo la gamba.
- Mantieni la posizione di massimo allungamento, torna alla posizione iniziale e poi cambia lato.
- Trova una parete su cui appoggiarti, appoggia il tricipite contro la parete con la mano dietro la schiena.
- Appoggiati lentamente al muro.
- Torna alla posizione di partenza, poi cambia lato.
