- در حالت نشسته با پای راست به جلو و پای چپ به عقب شروع کنید.
- یک بلوک را در بیرون پای راست خود قرار دهید و دست راست خود را روی آن بگذارید.
- به سمت پای راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ تان را به سمت جلوی اتاق دراز میکنید، احساس کشش در بدنتان را حس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
- از حالت زانو زدن شروع کنید، به طوری که زانوهایتان به اندازه پهلوهایتان فاصله داشته باشند.
- پای راست خود را به سمت کنار دراز کنید و پاشنهی پا را روی زمین قرار دهید.
- بازوی راست خود را به بالای سر بردارید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست راستتان را به گوش چپتان ببرید.
- در حالی که بازوی چپ خود را به طرف پاچه راست خود دراز می کنید، به طرف پاچه چپ خود نگاه کنید، و احساس کشش در بدن خود را حس کنید. برای چندین نفس نگه دارید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
- در یک وضعیت نشستن راحت روی مت کتان شروع کنید، با پاهایتان پا به پای هم و ستون فقراتتان راست.
- دست راست خود را به سمت سقف بگشایید و آن را از مچ خم کنید، دست راست خود را پشت سرتان ببرید.
- بازوی چپ خود را از پشت به سمت پایین ببرید و آن را از مچ دست خم کنید، سپس دست چپ خود را بالا برده و بین شانه ها قرار دهید.
- دستهای خود را از پشت دوخته کنید و سعی کنید نوک انگشتان را به هم برسانید. اگر نمیتوانید کاملاً به آن ها برسید، میتوانید از یک کمربند یا حوله استفاده کنید تا فاصله بین دستهایتان را پر کنید.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar