- Beginne in einem Ausfallschritt mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten.
- Platziere einen Block an der Außenseite deines rechten Fußes und lege deine rechte Hand darauf.
- Blick nach unten zum rechten Fuß, während du deinen linken Arm nach vorn in den Raum streckst und eine Dehnung an der Körperseite spürst. Halte ein paar Atemzüge, dann Seite wechseln.
- Starte auf den Knien, die Knie hüftbreit auseinander.
- Strecke dein rechtes Bein zur Seite und stelle den Fuß flach auf den Boden.
- Strecke deinen rechten Arm über den Kopf und runde dann deinen Rücken, bringe deine rechte Hand zum linken Ohr.
- Blicke nach unten zu deinem linken Fuß, strecke deinen linken Arm zum rechten Fuß und spüre die Dehnung an deiner Körperseite. Halte für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.
- Setze dich bequem auf deine Matte, die Beine gekreuzt und die Wirbelsäule gerade.
- Strecke deinen rechten Arm zur Decke und beuge ihn am Ellenbogen, sodass deine rechte Hand hinter deinen Kopf kommt.
- Führe deinen linken Arm hinter den Rücken, beuge den Ellenbogen und führe die linke Hand nach oben zwischen die Schulterblätter.
- Fasse die Hände hinter dem Rücken zusammen und versuche, die Fingerspitzen zusammenzubringen. Wenn du nicht ganz heranreichst, kannst du einen Gurt oder ein Handtuch verwenden, um die Lücke zwischen den Händen zu überbrücken.
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