تمرینات Long-Head-Bicep - راهنمای کامل تمرین

Curl à la barre
Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
Ramenez lentement la charge à la position de départ.
Curl incliné avec haltères
Tenez les haltères en prise supination. Assis sur un banc incliné.
Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Revenez à la position de départ et répétez.
Curl à la poulie (Bayesian)
Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
Placez-vous dos à la poulie.
Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Orientez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
Curl biceps unilatéral à la poulie
Utilisez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
Placez-vous dos à la poulie.
Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.

Curl à la barre