- استخدم مقبض الحبل. يجب ضبط الكابل على أعلى نقطة في الجهاز.
- اواجه بعيدًا عن الجهاز بمرفقيك مرفوعين والمرفقة خلف رأسك فقط.
- امتد عند المرفقين حتى تشعر بانكماش في ثلاثية الرؤوس عضلة الذراع، ثم اثنِ عند المرفق مرة أخرى حتى تعود إلى وضعية البداية.
- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب أن يكون السلك في الجزء السفلي من الآلة بالكامل. اواجه بعيدًا عن الآلة.
- وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- من هناك، قم بتمديد مرفقيك حتى تكون قبضتك متجهة مباشرةً نحو السقف.
- يمكنك استخدام أي ملحق. يجب أن يكون السلك متساوياً مع منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الآلة.
- وجّه مرفقيك مباشرة للأمام. اضغط الوزن مباشرة نحو السقف.
- عند عودتك إلى البداية، ادفع كوعيك للأمام. حاول أن تلمس عضلات البايسبس إلى سواعدك في أسفل كل تكرار.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل عند منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الجهاز.
- وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- من هناك، مدّ مرفقيك حتى تكون قبضتا يديك متجهتين مباشرة نحو السقف.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج