- Stecke deine Füße in die TRX-Fußschlaufen und nimm die Liegestützposition ein.
- Zieh die Knie zur Brust und spann den Bauch an.
- Beginne in der Unterarmstützposition, stelle die TRX-Bänder auf die Mitte der Wade ein und platziere deine Füße in die TRX-Fußschlaufen.
- Spanne deinen Bauch an, ziehe ein Knie zur Brust und halte das andere Bein hinter dir gestreckt.
- Wechsle die Beine und ziehe das gegenüberliegende Knie zur Brust, halte dabei die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken gerade.
- Stell deine Füße in die Fußschlaufen und geh in die Plank‑Position.
- Zieh dein Becken gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in die Plank-Position bist.
