Ejercicios de Lower-Trapeziu - Guía Completa de Entrenamiento

Pulldown alla lat machine
Impugna la barra con i palmi rivolti in avanti, con le mani posizionate più larghe delle spalle.
Con entrambe le braccia estese davanti a te e la barra in mano, inclina il busto indietro di circa 30 degrees, spingendo il petto in fuori.
Abbassa la barra fino all'altezza del mento, o poco sotto, con un movimento fluido mentre stringi le scapole.
Dopo aver contratto per un secondo, solleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
Lat machine (presa supina)
Usa la maniglia a barra dritta. Impugna con presa supina.
Tieni la maniglia mentre ti siedi sulla macchina e metti le gambe sotto le imbottiture.
Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala su finché le braccia non sono completamente estese.
Pulldown a presa stretta
Usa la maniglia a barra dritta.
Afferra l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e posiziona le gambe sotto i cuscinetti per le gambe.
Tira la barra fino all'altezza della clavicola, poi risollevala finché le braccia sono completamente estese.
Pulldown con presa neutra
Usa la maniglia a V.
Tieni l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e infila le gambe sotto i cuscinetti.
Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala in alto fino a estendere completamente le braccia.

Pulldown alla lat machine