- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, chwyć sztangę tuż na zewnątrz ud.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i jednym ruchem przyciągnij sztangę do barków.
- Wyciskaj sztangę nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion, a następnie kontrolowanie ją opuszczaj.
- Stań stopami na talerzu obciążeniowym i trzymaj sztangę w zgięciu łokci przy brzuchu. Dłonie powinny być skierowane do ciała.
- Zrób krok w tył jedną stopą poza podestem i opuść tylne kolano do podłogi.
- Odepchnij się przednią nogą i postaw tylną stopę na talerzu.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim chwytem (na szerokość rwania). Trzymaj proste plecy, wypiętą klatkę piersiową i sztangę blisko ciała.
- Wypchnij nogami, prostując biodra, kolana i kostki, jednocześnie dynamicznie pociągnij sztangę w górę.
- Wzrusz barkami mocno i przyciągnij sztangę jak najwyżej, utrzymując łokcie nad sztangą.
- Opuść sztangę do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i ustaw się do kolejnego powtórzenia.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko nachwytem, trzymaj klatkę uniesioną i plecy proste.
- Unieś sztangę, odpychając się nogami i trzymając ją blisko ciała. Wyprostuj biodra i kolana, utrzymując proste plecy.
- Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie unosząc barki. Wciągnij się pod sztangę, gdy ta unosi się w górę.
- Zejdź w głęboki przysiad, blokując sztangę nad głową. Ustabilizuj pozycję, następnie wstań całkowicie, aby zakończyć powtórzenie.
