- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange und greife sie mit schulterbreitem Griff.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken streckst. Halte den Rücken gerade.
- Stell dich aufrecht hin, streck dich ganz nach oben und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Die Fußstellung beim Sumo-Kreuzheben kann variieren. Manche bevorzugen die Zehen nahe an den Gewichtsscheiben. Andere bevorzugen eine schmalere Standbreite, um mehr Kraft aus dem Boden zu holen.
- Achte darauf, dass deine Arme zwischen deinen Beinen sind. Die Stange sollte direkt über deinem Mittelfuß liegen. Halte den Rücken flach und drücke deine Fersen in den Boden.
- Versuche, Knie und Hüfte gleichzeitig zu strecken.
- Greife schulterbreit, entweder im beidseitigen Obergriff oder im gemischten Griff.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Zieh die Schulterblätter kräftig nach hinten und lege die Stange auf deine hinteren Deltas.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Kniebeuge einzuleiten.
- Bring deine Oberschenkelrückseite parallel zum Boden. Drücke deine Fersen in den Boden und komm wieder in den Stand.
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