- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
- Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
- Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
- Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia completamente distese davanti a te.
- Solleva contemporaneamente le braccia, le gambe e il petto da terra e mantieni la posizione.
- Abbassa lentamente le braccia, le gambe e il petto fino alla posizione di partenza. Ripeti.
- Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
- Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
- Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
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