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  • ダンベル・ルーマニアンデッドリフト

    肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
    ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
    腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。

  • ダンベルロー（両手同時）

    両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
    上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
    腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。

  • ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング

    ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
    膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
    ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。

  • ダンベル・スーパーマン

    うつ伏せで床にまっすぐ寝て、両腕を頭上に伸ばす。ダンベルをニュートラルグリップで持つ。
    脚と胸を同時に床から持ち上げ、頂点で1カウントキープする。
    腰の力を抜き、脚と胸を床に戻す。
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