Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
