Medial-Head-Tricep 运动 - 完整训练指南

پوش داون با طناب
کابل باید به بالاترین نقطه‌ی دستگاه تنظیم شود.
مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
پرس سینه هالتر دست جمع
روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید و پاهای‌تان را روی زمین بگذارید. دست‌های‌تان را به صورت باریک بر روی میل بگیرید و بازوهای‌تان را راست کنید.
میله را به سمت قسمت پایینی سینه‌ی‌تان بیاورید
به آرامی میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شده است.
دیپ روی نیمکت
با دستانتان لبه نیمکت را بچسبانید. پاهایتان را با هم نگه دارید و پاهایتان را راست نگه داشته باشید.
بدنتان را به طور مستقیم پایین بیاورید.
به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نکته: برای سخت‌تر کردن این حرکت، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و وزن اضافه کنید.
شنا الماسی
انگشت شست و سبابه خود را قرار دهید تا با هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
از یک موقعیت استاندارد پش آپ استفاده کنید
سینه خود را به سمت دست هایتان پایین بیاورید، آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
موقعی که سینه شما به زمین نزدیک شد، بایستید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.