- Сядьте на пятки, вытяните руки по полу и прижмите грудь к земле.
- Наклоните позвоночник в одну сторону и потянитесь руками через голову.
- Повторите на другой стороне.
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол.
- Дотянитесь правой рукой до правой пятки.
- Смените сторону: левая рука к левой пятке. Повторите.
- Начните на четвереньках, затем опустите грудь на пол. Поставьте одну руку на пол перед собой. Другую руку — за голову/ухо.
- Поверните руку, которая у вас за головой, пока локоть не будет направлен к потолку, затем удерживайте это положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга лежит на полу рядом с вами.
- Поднимите штангу к боку и идите в течение указанного времени или на указанное расстояние.
- Опустите штангу и перейдите на другую сторону.
