- Yan yatın, bacaklarınız düz, eliniz başınızın arkasında.
- Her iki bacağını ve üst vücudunu aynı anda kaldır.
- Oblikleri sıkın, sonra aşağı indirin. Her iki tarafta tekrarlayın.
- Sırtüstü düz uzanın, iki elinizi de bir bacağınızın üzerine koyun.
- Karın ve oblik kaslarını kasarak dizine doğru uzan.
- Belirlenen tekrar sayısını yapın, sonra diğer tarafa geçin.
- Sırtüstü yat, kolları yana aç, bacakları bitişik tut.
- Bacaklarını 90 dereceye kaldır.
- Omuzlarınız zeminde sabitken bacaklarınızı sağa sola çevirin.
- Eller ve dizler üzerinde başlayın, sonra göğsünüzü yere değdirin. Bir elinizi önünüzde yere koyun. Diğer elinizi başınızın/kulağınızın arkasına koyun.
- Başınızın arkasındaki elin bulunduğu tarafta, dirseğinizi tavana bakacak şekilde döndürün ve bu pozisyonu koruyun.
показано 9 до 12 из 14 Результаты