- अपनी एड़ियों को जमीन से थोड़ी-सी ऊपर रखें।
- छाती आगे निकालें और पीठ सपाट रखें। सारी गति सिर्फ आपकी मध्य और ऊपरी रीढ़ में ही होने दें।
- छाती को बाईं ओर मोड़ें, फिर रीढ़ से घुमाते हुए छाती को दाईं ओर ले जाएँ।
- कोहनी और कूल्हा जमीन पर रखें। हाथ जमीन पर — या तो न्यूट्रल मुट्ठी या सपाट हथेली।
- साइड प्लैंक की स्थिति में शुरू करें, फिर कूल्हों को फर्श की ओर नीचे उतारें।
- रिप पूरा करने के लिए कूल्हों को छत की ओर खींचें।
- कोहनी साइड प्लैंक की पोज़िशन से शुरू करें।
- अपने दूसरे हाथ से ऊपर की ओर छत तक पहुँचने की कोशिश करें।
- मध्य और ऊपरी रीढ़ में घुमाव करें और फर्श और अपने धड़ के बीच की खुली जगह से हाथ गुज़ारें।
- पीछे की ओर पहुँचें, फिर घुमकर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- अपनी कोहनी को फर्श में दबाएँ।
- कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ और निर्धारित समय तक इस स्थिति को बनाए रखें।
- अपनी छाती को आगे या पीछे झुकने न दें।
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