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自重ロシアンツイスト
初心者
1
かかとを床からわずかに浮かせて保持する。
2
胸を張り、背中をまっすぐに保つ。動作は背中の中部〜上部で行う。
3
胸を左に向け、背骨を軸に回旋して胸が右を向くまでねじる。
サイドプランク アップダウン
中級
1
肘とお尻を床につけて開始。拳（ニュートラル）または手のひらを床につける。
2
サイドプランクの姿勢で始め、腰を床に落とす。
3
お尻を天井に引き上げて、レップを終える。
サイドプランク・リーチスルー
上級
1
肘をついたサイドプランクの姿勢から始める。
2
反対の手を天井に向かって伸ばす。
3
胸椎の中〜上部を回して、床と体幹の間の隙間を通して手を伸ばす。
4
後ろに手を伸ばし、体を回して元の姿勢に戻す。
肘つきサイドプランク
初心者
1
肘を床に押し付ける。
2
お尻を床から持ち上げ、指定された時間その姿勢をキープしてください。
3
胸が前後に落ちないように注意する。
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