- Maintenez les talons juste au‑dessus du sol.
- Projette la poitrine et garde le dos plat. Effectue tout le mouvement au niveau du milieu et du haut du dos.
- Pointez la poitrine vers la gauche, puis faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale jusqu'à ce que la poitrine soit orientée vers la droite.
- Placez votre coude et votre hanche au sol. Soit le poing en prise neutre, soit la main à plat sur le sol.
- Placez-vous en planche latérale, puis abaissez vos hanches jusqu'au sol.
- Poussez vos hanches vers le plafond pour terminer la répétition.
- Commencez en position de gainage latéral sur l’avant-bras.
- Tends la main libre vers le plafond.
- Tournez au niveau du milieu et du haut du dos et passez le bras dans l'espace entre le sol et votre buste.
- Atteignez vers l’arrière, puis tournez pour revenir à la position de départ.
- Appuie ton coude contre le sol.
- Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant le temps imparti.
- Ne laisse pas ta poitrine basculer vers l'avant ou l'arrière.
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