- Держите пятки чуть над полом.
- Выдвиньте грудную клетку вперед и держите спину ровной. Всё движение должно происходить в средней и верхней части спины.
- Направьте грудь влево, затем поверните корпус через позвоночник, пока грудь не будет направлена вправо.
- Начните с локтя и бедра на полу. Опирайтесь либо нейтральным кулаком, либо плоской ладонью.
- Начните в положении боковой планки, затем опустите бедра к полу.
- Поднимите таз к потолку, чтобы завершить повторение.
- Начните в положении боковой планки на предплечье.
- Тянитесь к потолку нерабочей рукой.
- Поворачивайтесь в средней и верхней части спины и тянитесь сквозь пространство между полом и туловищем.
- Потянитесь назад, затем повернитесь обратно в исходное положение.
- Прижмите локоть к полу.
- Поднимите бедра от пола и удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Убедись, что грудь не заваливается ни вперёд, ни назад.
affichage 1 à 4 de 14 Résultats