- एक तरफ लेटें, पैर सीधे रखें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- दोनों पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएँ।
- तिरछी पेट की मांसपेशियों को कसें, फिर नीचे वापस लाएं। दोनों तरफ दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और दोनों हाथ एक पैर पर रखें।
- अपने घुटने की तरफ पहुँचे, पेट और तिरछी मांसपेशियाँ सिकोड़ते हुए.
- निर्धारित संख्या में रिप्स करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- पीठ के बल लेटें, बाहें फैलाकर, पैरों को साथ रखें।
- टाँगें 90 degrees तक उठाएँ।
- कंधे जमीन पर स्थिर रखते हुए पैरों को दायें-बायें घुमाएँ।
- हाथ और घुटनों के बल शुरू करें, फिर अपना सीना जमीन की ओर लाएँ। एक हाथ अपने सामने जमीन पर रखें। दूसरा हाथ सिर/कान के पीछे रखें।
- सिर के पीछे रखे हाथ की दिशा को घुमाएँ जब तक आपकी कोहनी छत की ओर न दिखे, फिर इस स्थिति को बनाए रखें।
