- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
- Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
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