تمرینات Recovery Outer-Quadricep

Círculo de tobillo
Siéntate o ponte de pie, levanta un pie ligeramente del suelo.
Gira el tobillo en círculos.
Completa la cantidad de repeticiones indicada, luego cambia de dirección y repite con el otro pie.
Ángeles en la pared
Párate contra la pared con la espalda apoyada y los brazos a 90° a los lados.
Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y las muñecas en contacto con la pared.
Baja los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo contacto constante con la pared en todo momento.
Gusano medidor
Mantente erguido, inclínate desde las caderas y alcanza el suelo con las manos.
Camina con las manos hacia delante hasta quedar en posición de plancha.
Camina con los pies hacia las manos y repite el movimiento.
Texto: Elevación Lateral de Pierna en Posición Lateral
Estabilízate en posición lateral, apoyándote en el brazo superior y la pierna inferior.
Eleva el muslo hasta que quede paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
Eleva la pierna y baja la zona lumbar hasta quedar paralelas para la cantidad especificada de repeticiones y/o series
Siente cómo trabajan tu glúteo medio y la línea lateral de la pierna.