- رو به چرخدنده قرار بگیرید و وزنه را به سمت خود کشیده و همچنین دستهایتان را موازی با زمین نگهدارید.
- دستهای خود را به طرف هر دو طرف سر خود بکشید و این حالت را حفظ کرده باشید.
- به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. تکرار کنید.
- روی دستگاه بنشینید و سینه خود را به پد فشار دهید.
- دستهها را با چنگ زدن رو به بالا بگیرید. مچ دستتان را در بیشتر مواقع منتهی به سمت بیرون نگه دارید.
- متن: بازوهای خود را به عقب بیاورید و استخوانهای پشت گردن خود را به هم فشار دهید.
- با دمبل ها در هر دو دست، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را کمی به بیرون خم کنید. کمر خود را بالای زانوهایتان خم کنید و با لمس دمبل ها به جلوی سینه خود شروع کنید.
- با آرنج های خم شده، بازوهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید و در انتهای حرکت مکث کنید.
- با آرامی بازوهایتان را به موقعیت ابتدایی برگردانید.
- با فاصلهی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
- شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
در حال نمایش 1 به 4 از 57 نتایج