- Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
- Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.
- Fixez la bande élastique à hauteur des yeux. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'elle soit tendue.
- Saisissez la bande en pronation avec les deux mains. Tirez-la jusqu'à l'arête du nez en écartant les coudes.
- Placez-vous debout entre les deux élastiques fixés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les élastiques positionnés en hauteur.
- Saisissez les extrémités de chaque élastique avec vos mains, paumes face à face.
- En gardant les bras légèrement fléchis et le dos droit, tirez lentement les élastiques vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les côtés. Maintenez une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
- Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
