जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفرفة الدلت الخلفية بـTRX
متوسط
1
قف مواجهاً للعكس بعيداً عن أحزمة TRX وأمسك المقابض بكلتا يديك.
2
خذ خطوة إلى الأمام بحيث يكون جسمك في وضعية الطابعة (اللوح الصلب)، مع ذراعيك ممدودتين وجسمك على خط مستقيم من رأسك إلى كعبك.
3
أبقي ذراعيك ممدودتين وقم برفعهما ببطء إلى الجانبين، مع مراعاة أن يكون ارتفاعهما مستويًا مع كتفيك. يجب أن يكون شكل جسمك على هيئة حرف T.
صف الدلتا الخلفية بالـTRX
مبتدئ
1
قف وجهاً للوراء بعيدًا عن أحزمة TRX وأمسك بالمقابض بكلتا يديك.
2
ابتعد لكي يكون جسمك مائلاً بعيدًا عن نقطة التثبيت.
3
افلِت مرفقيك واسحبهما بشكل مستقيم نحو الخلف وراء جسمك.
4
تأكد من أن تبقي مرفقيك ممدودين إلى الخارج.
رفع W باستخدام TRX
مبتدئ
1
امسك بأحزمة TRX و اميل بعيدًا عن نقطة التثبيت.
2
أثناء تمرينك، قم بشد كوعيك إلى الوراء مع تدوير كتفيك إلى الخارج. يجب أن تشكل ذراعيك شكل W في الجزء الخلفي من التمرين.
