- Monta l'attacco landmine e carica i dischi.
- Posizionati di fronte alla landmine, tenendo il peso lontano dal petto.
- Fai un passo indietro con una gamba, scendi in affondo ruotando il busto verso la gamba avanti, torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
- Tieni la barra in posizione a calice.
- Stai in piedi, spingi le ginocchia in avanti finché i polpacci non toccano i femorali.
- Assicurati di mantenere i fianchi estesi.
- In piedi di fronte alla landmine, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo l'estremità della barra del landmine con entrambe le mani e mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Fai un passo indietro con il piede destro, scendi in affondo e spingi la landmine lontano dal petto.
- Spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, tirando la landmine verso il petto.
- Ripeti sull'altro lato, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità della barra in posizione a calice davanti al petto, con i gomiti vicini ai fianchi.
- Fai un passo indietro e in diagonale rispetto al corpo con una gamba a 45 gradi, mantieni il peso sul tallone anteriore e abbassa delicatamente il ginocchio posteriore a terra.
- Spingi con il tallone della gamba anteriore per risalire fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altra gamba.
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