- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रहें, शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- तेज़ी से घुटनों को छाती की ओर ऊपर उठाओ, पैरों को बारी-बारी से बदलो और हाथों को ताल में पंप करो।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ, घुटने ऊँचे रखें और हाथों की गति बनाए रखें, साँसें नियमित रखें।
- शुरू करें: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के करीब रखकर खड़े हों। पैर की उंगलियाँ थोड़ी सी बाहर की ओर इंगित करें, और कंधे नीचे और आराम से रखें।
- अपने बगल में एक स्टेप/बॉक्स रखें। एक पैर से उस पर ऊपर चढ़ें, फिर दूसरा पैर भी उस पर रखें।
- खड़े होने की स्थिति से अपना वजन काम वाली टांग पर डालें और दूसरी टांग को पीछे लटकाए रखें।
- कूल्हों से झुककर आगे झुकें, और जिस घुटने पर भार है उसे मोड़ें।
- वापस खड़े होने से पहले अपने पीछे वाले घुटने को जमीन के करीब लाएँ।
- खड़े होकर शरीर को नीचे करके स्क्वॉट में आएं।
- अपना वजन एक पैर पर डालें (दूसरा पैर संतुलन के लिए जमीन के संपर्क में रहे)।
- वज़न वाली टांग का इस्तेमाल करके अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में उठें।
